冬季養(yǎng)生要“藏”，學好五種方法，溫暖過冬

一、精神調(diào)養(yǎng)

冬季精神要“藏”，就是要使情緒平靜。近年來，國內(nèi)外有關學者非常重視思想清靜與健康關系的研究。生理學研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復到兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會實踐證實，經(jīng)常保持思想清靜，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益于身心健康。

在神藏于內(nèi)時還要能調(diào)攝不良情緒。在遇到不順心的事、不高興的事時，要學會調(diào)攝情緒，盡快恢復心情平靜。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季會出現(xiàn)情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預防的措施之一是多曬太陽，延長光照時間。

二、起居保健

冬季穿衣要注意“衣服氣候”。也就是說衣服表面溫度在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32~330C。這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍形成一個良好的小氣候環(huán)境，緩沖外界寒冷對人體的侵襲。

俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。足部受寒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。所以冬季必須要注意腳的保暖。

在冬天不要為了保暖而不開窗子，長期不開窗子不僅會使室內(nèi)空氣含氧量降低，而且空氣中的病毒、細菌也容易滋生。所以，冬天應該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

室內(nèi)還要保持一定的溫濕度。室內(nèi)一般保持在16~200C較合適，以180C為最理想；濕度一般以30%~70%之間為宜。

不要蒙頭睡覺。蒙著頭會造成缺氧而感到胸悶、惡心或從夢中驚醒，第二天會感到疲勞。

夜間不要憋尿。長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而會引起膀胱炎、尿道炎等。

三、堅持鍛煉

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

事實已經(jīng)證明，冬季到室外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

四、飲食宜忌

冬季膳食的營養(yǎng)原則應該是增加熱量，保證充足的熱能。

冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

在冬季要“少食咸，多食苦”。冬季為腎水旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。

所以應多食些苦味的食物，以助心陽，抗御過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬、生冷，因為此類食物易使脾胃之陽受損。一年四季，春生夏長，秋收冬藏，人亦應之。

五、提倡藥補

人體的陽氣于冬季內(nèi)藏，陰經(jīng)內(nèi)守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人來說是進補的好季節(jié)。但進補要根據(jù)陰陽氣血的虛實，辨證進行。

氣虛者

所謂氣虛，即氣不夠用，動則即喘，體倦，懶言，易汗出、面色淡，舌淡白，脈虛弱無力?？梢赃m當服用人參、山藥、茯苓等。

血虛者

所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮營養(yǎng)人體的作用。表現(xiàn)為不耐勞作，面無華色、蒼白，健忘，失眠，舌淡，脈細?？梢赃m當服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。

陰虛者

陰虛是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為形體消瘦，午后面色潮紅，口咽少津，心中躁煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，喜冷飲，舌紅少苔，脈細數(shù)?？蛇m當服用枸杞子、桑葚、黃精等。

陽虛者

陽虛主要表現(xiàn)為畏寒，肢冷，倦怠，小便清長，大便時溏，舌淡胖，脈沉乏力?？梢赃m當服用杜仲、鹿茸等。

進補還要注意年齡特點。學生學習負擔重，睡眠不足，易出現(xiàn)心脾不足或心腎不足，可以常食用蓮子、何首烏等。

小兒內(nèi)臟嬌弱，易虛易實，飲食不節(jié)易傷脾胃，在冬季可以用茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等健脾。

中年人工作負荷重，損傷氣血，可以用龍眼肉、黃芪、當歸等補養(yǎng)氣血。老年人身體虛弱，無病時可以選用杜仲、何首烏等進補，若有病則必須辨證進補。

補勿過偏，服用補藥要恰到好處，否則會導致陰陽新的失調(diào)。

科室主要診治范圍

風濕免疫病:類風濕關節(jié)炎

強直性脊柱炎

系統(tǒng)性紅斑狼瘡

干燥綜合癥

血管炎 痛風

中醫(yī)骨病:骨關節(jié)炎 骨質(zhì)疏松

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骨壞死 肩周炎

中醫(yī)內(nèi)科:心悸 眩暈 面癱

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