吃激素的同時(shí)是否要補(bǔ)鈣？（生活飲食篇）

    一些風(fēng)濕病患者因?yàn)椴∏樾枰?，要使用激素治療。但在拿到醫(yī)生的處方和檢查單以后往往心中會(huì)有好幾個(gè)大大的問號(hào)？

吃了激素以后還要吃鈣片？

吃的藥好多啊，我到底要不要吃鈣片呢？

我還很年輕，骨質(zhì)疏松不是老年人才有的病，是不是我就不用吃了呢？

我吃的激素非常少，還需不需要補(bǔ)鈣呢？

以上這些問題統(tǒng)一的答案就是要吃！要補(bǔ)鈣！

    強(qiáng)壯的骨骼是維持我們身體健康的關(guān)鍵之一。不管目前用多少片激素，激素都會(huì)增加我們發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的可能性，特別是在剛剛開始用激素的幾個(gè)月。因此，我們需要積極的預(yù)防和治療。而補(bǔ)鈣可以減少骨骼的流失。

那我們應(yīng)該如何強(qiáng)壯骨骼？如何補(bǔ)鈣？

我應(yīng)該吃哪些食物呢？

我吃的鈣片夠不夠呢？該補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間呢？怎么才知道自己補(bǔ)得夠不夠呢？

目標(biāo)：通過(guò)食物或藥物維持每天1000~1200mg的總鈣攝入量及600-800U/d的維生素D攝入量。

01

均衡膳食

    根據(jù)目前國(guó)內(nèi)膳食指南推薦：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。此外還要戒煙、避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料。

每天應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

（以下均為食物未加工前的重量）

~~每天攝入谷薯類250~400g，其中全谷物和豆類50g~150g，薯類50g~100g。

~~每天300g~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

~~每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

~~吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天牛奶300ml。

經(jīng)常吃豆制品，適量魚、禽、蛋、瘦肉、無(wú)鹽無(wú)糖的堅(jiān)果。

02

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

    我們每天應(yīng)該攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物。而由于維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，也需要從食物中攝入維生素D。

    常見的含鈣高的食物包括谷類、深色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍(lán)等）、奶類（牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖奶酪、無(wú)糖干酪）、堅(jiān)果（如杏仁、花生等）、豆類及豆制品（如黃豆、豌豆、腰豆、四季豆、鷹嘴豆、扁豆、豆腐、豆?jié){等）（40g大豆相當(dāng)于100g豆腐干，200g豆腐，800g豆?jié){）。

常見的含維生素D高的食物包括：谷類、雞蛋、奶類（牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖奶酪、無(wú)糖干酪）、魚類（如金槍魚、三文魚等）等。

其實(shí)以上的大部分食物都是有重疊的，也就是既富含蛋白質(zhì)，又富含鈣和維生素D。

03

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    各年齡階段都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。主動(dòng)活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，每周3-5次，每次20~30分鐘；或者每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日運(yùn)動(dòng)3~4次。最終可以達(dá)到每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。可以參加各種體育鍛煉和康復(fù)治療，包括規(guī)律的負(fù)重、肌肉力量練習(xí)、抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

科室主要診治范圍：

風(fēng)濕免疫病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

                        強(qiáng)直性脊柱炎

                        系統(tǒng)性紅斑狼瘡

                        干燥綜合癥

                        血管炎       痛風(fēng)

中醫(yī)骨病:     骨關(guān)節(jié)炎      骨質(zhì)疏松

                        腰椎病        頸椎病