文章來源|家庭醫(yī)生在線

頸椎病的高發(fā)人群主要是電腦族、出租車司機(jī)等，他們長時(shí)間保持頸椎不動(dòng)，頸椎的肌肉由于長期用力得不到休息，最后導(dǎo)致肌肉勞損，進(jìn)一步誘發(fā)骨骼和間盤系統(tǒng)的頸椎病。但隨著手機(jī)的便捷化，頸椎病的高發(fā)人群逐漸轉(zhuǎn)趨向低齡化。

專家表示，每10個(gè)頸椎不好的年輕人里，平均有5-6個(gè)是手機(jī)不離手的低頭族。你是低頭族嗎？要怎樣才能做一個(gè)健康的低頭族不因玩手機(jī)而誘發(fā)頸椎病？小編這就來告訴你：

1、保持正確的姿勢(shì)

要矯正日常的坐姿，保持正確的姿勢(shì)，避免對(duì)頸椎造成傷害。坐著的時(shí)候也要保持腰部足夠的承托，肩部放松、頸部直立或稍微后仰。

2、定時(shí)放松

低頭玩手機(jī)的時(shí)間不宜過長，玩一段時(shí)間后就要給眼睛以及頸椎放松放松。相信我，手機(jī)基本沒什么重要到離不開幾分鐘的。

3、頸部鍛煉

正確的頸椎后伸鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。低頭聳肩、頭部后仰、打開雙肩等都是比較簡單有效的動(dòng)作，平常可以多做做。另外也可用彈力帶、啞鈴等輔助工具，有針對(duì)性地做一些肌肉鍛煉工作，同樣能夠增強(qiáng)肌肉、緩解頸椎壓力。

4、穴位按摩

日?？梢宰约鹤霭磯猴L(fēng)池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操，對(duì)緩解頸椎壓力有較好的效果。如果自己對(duì)穴位位置和力度拿捏不準(zhǔn)，建議到專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)讓專業(yè)人士進(jìn)行，以免對(duì)頸部造成二次傷害。

5、熱敷

若出現(xiàn)輕微的頸部不適狀況，可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷，可以改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。如問題嚴(yán)重，則必須就醫(yī)。

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