節(jié)后健康養(yǎng)生

一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

    春節(jié)期間吃了十多天的大魚大肉，腸胃早就在提意見了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。多喝開水解油膩，節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，很多人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。節(jié)后，減少精制米、面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，注意有意識(shí)地多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。同時(shí)，吃些水果平衡消化，節(jié)日里吃的美食很多是煎炸或者甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或腹脹；而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，引起腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。綠色蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，可以減輕便秘或排泄不順的情況。·節(jié)后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先要合理分配三餐，最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果一天吃1斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。其次，葷、素搭配適當(dāng)。葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長補(bǔ)短，才有利于健康。另外，不挑食和偏食。人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，不可暴飲暴食。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，還會(huì)引起高血壓、心臟病等疾病。

二、每天拿出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

   任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。如果你要更新你的體力活動(dòng)強(qiáng)度，你可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或者其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。

三、每天保證充足睡眠

   “睡到自然醒”簡直是一種奢望。有調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠不足一直是城市人群的最大健康隱患。長期睡眠不足會(huì)影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，有可能導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。一般來說，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)；對(duì)于成年人來說，一般保證7小時(shí)左右睡眠時(shí)間即可?，F(xiàn)實(shí)生活中。有很多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活的很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠時(shí)間，而要看睡眠質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。另外，是否睡眠充足，要以是否消除疲勞，精力是否充沛來評(píng)判。

四、健康人也要定期體檢

不少人都覺得有病時(shí)才去醫(yī)院，甚至認(rèn)為正常體檢沒有必要。專家建議，看似健康的人也應(yīng)該每年或至少兩年進(jìn)行一次體檢，因?yàn)槎ㄆ隗w檢能夠早期發(fā)現(xiàn)一些無痛或癥狀不明顯的疾病。健康體檢的內(nèi)容可按年齡由個(gè)人選擇，一般的體檢內(nèi)容包括血生化、血中瘤檢測、放射攝片、心電圖、B超等。相比普通人，以下一些特殊人群更應(yīng)該定期為自己制訂相應(yīng)的體檢計(jì)劃，及時(shí)掌握自己的健康狀況。30歲以上女性，特別是已婚者，每年應(yīng)常規(guī)婦檢1---2次，對(duì)患有慢性慢性宮頸炎、接觸性出血、月經(jīng)周期異常者更應(yīng)高度重視；有家族遺傳病史的人群，高血壓、糖尿病等疾病都有明顯的遺傳傾向，其家族成員應(yīng)該定期檢查血糖、血脂、血壓；已患有慢性疾病的人群，如一些已確診患有心腦血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人。

五、“好心情”靠自己打造

注意身體健康，也別忘了要有一份“好心情”， 隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，各行各業(yè)競爭越來越激烈，壓力也就越來越大，對(duì)此，建議，心情容易低落的人，應(yīng)制訂個(gè)“心情計(jì)劃”，對(duì)調(diào)整心態(tài)是很重要的。要經(jīng)常與朋友聊天，這樣可以及時(shí)地梳理你的情緒；多和大自然親密接觸，隨著人群密度的不斷增加，人們焦慮、煩躁等情緒的出現(xiàn)頻率也越來越高。多給自己創(chuàng)造幾次和大自然親密接觸的機(jī)會(huì)，你的心情會(huì)在安靜優(yōu)美的環(huán)境中得到撫慰。