初秋養(yǎng)生：宜清補 重收斂
發(fā)布時間：2011-12-16
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發(fā)布來源：南陽南石醫(yī)院
立秋剛過，暑熱未盡，加之秋雨漸多，濕氣較盛，晝夜溫差大，是疾病的多發(fā)季節(jié)，所以保健尤為重要。專家認為
，初秋養(yǎng)生：宜清補，重收斂。
飲食宜補不宜膩
俗話說“一夏無病三分虛”，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。
專家認為，雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但“秋老虎”的威力
很大，白天氣溫仍然較高，進補宜清補。所謂“清補”主要是指補而不
膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕作用的食物或藥物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為晚秋乃至冬季進補奠定基礎。
“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食物，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在
安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脾虛的老人應選食健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的食物，如赤小豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯
等，以解暑止渴、生津涼血。食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、菠菜、梨等。
運動應收斂防燥
秋天的運動量不適宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。
專家指出，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時人
體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。當全身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
此外，秋季運動時還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。
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