學(xué)習(xí)八招 打造“不累”體質(zhì)
發(fā)布時間：2011-12-16
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發(fā)布來源：南陽南石醫(yī)院
你想時時保持能量充沛嗎？你想擁有“不累”的體質(zhì)嗎？那就一定要學(xué)學(xué)下面的方法，其實就像
學(xué)習(xí)一樣，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。
把低升糖指數(shù)食物加入你的菜單
人體釋放大量的胰島素可促使血糖值急速下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲倦感。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等食物，含有豐富的B族維生素，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來源。
別忽略讓你開心的營養(yǎng)素色氨酸
奶酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含有豐富的色氨酸，能增加大腦血清素的
含量，安定焦躁不安的情緒。
抗氧化食物幫你抗壓
通常身體會產(chǎn)生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西紅柿、大蒜等富含抗氧化劑的食物，能增強(qiáng)免疫力，對抗自由基的破壞。
多喝水
不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝，動腦前喝水可增加思考敏捷，緊張時喝水能緩解緊張情緒
……不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。
運動保持活力
運動能促進(jìn)身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。另外，還能刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，使精神暢快且樂觀。
適度休息
上班族工作時每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。此外，午后30分鐘的午睡能幫助
減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。
聽音樂
音樂能引導(dǎo)出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波，但是每個人適合的音樂類型不同，選錯音樂會有相反的效果。如果你聽音樂時感覺精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯音樂了。
靜坐與深呼吸
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時放松緊繃的肌肉。
專家指出，很多人以為深呼吸就是腹式呼吸，其實不應(yīng)該只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢到腳底，才能讓氣血流貫全身。
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