“南陽市中醫(yī)名家談養(yǎng)生”——心理健康數(shù)第一

健康長壽是每個人的向往，而如何健康養(yǎng)生才能夠實現(xiàn)這一美好的愿望，運動、飲食、心理作為健康養(yǎng)生三部曲，而心理養(yǎng)生又尤為重要。據(jù)筆者多年來的經(jīng)驗，出此拙見，僅供廣大朋友參考、品評。

運動養(yǎng)生

生命在于運動，世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。不運動 ，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

做有規(guī)律適合自身的運動，可以給健康帶來極大的好處。

實際上說的運動就是體育鍛煉，日常生活的運動機會 ：多利用樓梯，少乘電梯。多爭取機會走路，少乘汽車。看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如做深呼吸、提肛等。與同事或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力，可以減少過早進入衰老期的危險。

體育鍛煉更具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力，增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；舒展身心，有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉中 的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。

運動之曲，奏響生命樂章，鋪平養(yǎng)生之路，讓人生健康樂觀。

飲食養(yǎng)生

健康飲食，吃出健康！良好的飲食習慣，可以讓你遠離疾病，養(yǎng)出健康好身體！在享受美食的同時，吃出健康來！

如何理解吃得 好？

要掌握吃的量，常言道：飯七茶八是指杯子裝的程度，人的胃能裝多少為好？胃容量個體差異為±30%，吃飽度與胃的大小、消化系統(tǒng)分泌情況有關?？茖W認為在吃得正香的時候停止飲食，胃容量大致是6成，飯后感到吃飽是11成，當時就飽是12成。本人認為6~7成為佳。

學會科學吃飯

要注重吃的質量，各種飲食質量、品種要因人而異、因季節(jié)而異，不可機械照搬，但要以高優(yōu)質蛋白、高維生素、中低熱量食物為主要原則。

通過“吃好”保證 身體所需要的各種營養(yǎng)，防止營養(yǎng)過剩，在吃中享受美食,達到一種愉悅的心境，可以讓健 康常相伴。

吃飯也要講究環(huán)境

進餐環(huán)境的優(yōu)劣直接影響到膳食質量。進餐環(huán)境包括物理環(huán)境和心理環(huán)境兩方面。健康的物理環(huán)境 要餐廳光線充足，空氣流通，溫度適宜，餐桌與食具清潔美觀，大小適宜，室內布置優(yōu)雅整潔。

良好的飲食習慣有助于膳食平衡，有利于消化器官的活動和預防疾病，在進餐過程中養(yǎng)成正確的飲食習慣，促進身心健康。

心理養(yǎng)生

養(yǎng)生三部曲，均是為了讓人生變得健康快樂，長壽延年，而心理養(yǎng)生在這養(yǎng)生三部曲中又尤為重要。

心理養(yǎng)生已成為21世紀的健康主題。所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài) ，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

心存善良，就會以他人之樂為 樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和 神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心 理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。

樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康 。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說：“無求便是安心法”；當 代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒 。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

晚年生活應有樂觀心態(tài)

美國著名作家塞繆爾·厄爾曼說：“青春，不是年華，而是心境”。老年人對生活的熱愛，對生命的珍惜，就往往體現(xiàn)在自己的晚年生活中。在步履蹣跚的躊躇中，也總結出了不少可貴的養(yǎng)生經(jīng)驗。諸如“四要”： 即“腦要用、身要動、心要松、腹要空”；“四老”：過好老年生活要具有“四老”，即：“老本、老窩、老伴、老友”，更有老人努力尋找“四樂”：“自得其樂，知足常樂，苦中作樂，助人為樂” ，讓晚年生活充滿陽光和歡樂。

對人生，年老不是像有的老年朋友說的是“等死”，而是“人生的第二個春天”。“享受每一天，珍惜每一天”，應該是我們老年朋友的座右銘。在人生的驛站 上，更要有新的追求和夢想。凡是追求和夢想都是美麗的，她會使你年輕，她會激發(fā)你的活力。人家笑話：80多歲學鼓手！但有80歲學鼓手的精神，更是可喜，可愛，可敬！有 的人夢想寫小說，有的人夢想當“徐霞客”，有的人夢想當一名大學生。無論學什么，電腦、英語、豫劇、歌唱、繪畫、書法，都是學無止境的。在學習中，你會置身于一種新的境界。這種學習不是為了求業(yè)，不是為了生活，更不是為了功名，而是自我的樂 趣，自身的完善！

用好養(yǎng)生三部曲，做好養(yǎng)生三部曲，做到當喜則喜，喜而不狂，當悲則悲；悲而不傷，笑口常開，其樂無窮。將養(yǎng)生之道與人生之路融會貫通，讓福樂安康壽常伴左右。

趙俊祥  河南大學附屬南石醫(yī)院 黨委書記兼院長，中國燒傷創(chuàng)瘍科技中心副主任，國際燒傷協(xié)會會員，全國企業(yè)醫(yī)院產(chǎn)業(yè)管理協(xié)會副會長， 中國中西醫(yī)結合燒傷專業(yè)委員會副主任委員，中國燒傷創(chuàng)傷專家委員會常委，美國中華醫(yī)學骨科雜志編委，中國燒傷創(chuàng)傷雜志社編委會常委，享受國務院特殊津貼、中青年專家。